Formunuza kavuşmanın yolu, sağlıklı ve dengeli beslenmekten geçtiğini unutmayın. Ayrıca düzenli bir şekilde öğünleri atlamadan beslenmekte önem taşır. Hızlı bir şekilde kilo vermek adına sağlığınızı da tehlikeye atmamanız gerekir. Öncelikle obezite gibi bir sorununuz varsa, doktor kontrolüne gitmenizi tavsiye edebiliriz. Aynı şekilde diyet listeleri kişiye özel olarak planlanmalıdır. Herkesin vücut kitle indeksi ve ihtiyacı olan besin değeri, vitamin vb. farklılık gösterir. Bu nedenle bilinçli yaklaşmanız önem taşır. Diyet listelerini bir nevi ön bilgi olarak görebilir ve yemek öğünlerinize, sağlıklı bir şekilde yaklaşabilirsiniz. 1 haftada 5 kilo verdiren sağlıklı diyet listesi ile sağlıklı kilo vermeniz amaçlanmaktadır. Fakat sizler yine de fiziksel özelliklerinizi ve problemlerinizi göz önüne almayı ihmal etmeyin.
Tatil mevsiminde olduğumuz bugünlerde, herkes bir an önce fazla kilolarından kurtulmak isteyebilir. Fakat öncelikle sağlıklı-dengeli beslenmeden uzaklaşmadan, diyet uygulamanız önemle tavsiye edilir. Böylece ideal kilonunuz sorunsuz bir şekilde kavuşabilirsiniz. Formunuzun hoş görünümüyle, öz güven tazelemenizde olasıdır. Fazla kilolar hastalıkların temelini oluşturur bu nedenle ideal kilonuza sahip olmanız gerekir. Ama aynı zamanda ideal kilonuza kavuşmak isterken, sağlıksız diyetler sağlığınızı riske atabilir. Bu nedenle sağlıklı diyet listelerine yönelmeniz gerekir. Bu nedenle diyet listelerini uygulamadan, doktor tavsiyesi ya da beslenme danışmanından yardım almanızı öneriyoruz. 1 haftada 5 kilo verdiren sağlıklı diyet listesi de bu yönde planlanmıştır. Diyet listelerinizin her zaman, vitamin ve mineral açısından besin değerini araştırmanız önem taşır. Sağlıklı beslenme zayıflamak üzerinde de doğal bir şekilde etki gösterir.
1 Haftada 5 kilo Verdiren Diyet Listesi
1 haftada 5 kilo verdiren sağlıklı diyet listesi şöyle:
Sabah Öğünü:
Saat 07.30-08.00 gibi,
- 1 dilim peynir ya da 1 adet yumurta.
- 2 tane dilim ekmek-kepekli ya da çavdar olabilir.
- Bol miktarda maydanoz, roka, dereotu, tere
- 4 adet zeytin.
- Şekersiz çay-yeşil çay da olabilir.
Ara Öğün:
Saat 10.00 gibi
- 1 çay bardağı kadar süt ya da yoğurt tüketebilirsiniz.
- Sütün içine azıcık kahve ekleyebilirsiniz. Böylece kafein vücut metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olacaktır.
Öğle Vakti:
- 1 porsiyon Izgara et (isteğinize göre tavuk, balık, kırmızı et).
- Ya da sabah yumurta tüketmediyseniz, yumurta da tercih edebilirsiniz.
- 1 tane dilim ekmek – kepekli veya çavdar.
- Salata-yağsız
- 1 bardak ayran-tuzsuz
1 haftada 5 kilo verdiren sağlıklı diyet listesi İkindi:
- 1 bardak yoğurt ve 2 kaşık yulaf karışımı.
- 1 adet mevsim meyvesi.
Akşam:
- 1 kase çorba.
- 5 kaşık zeytin yağlı yemek.
- 1 kase yoğurt.
- 1 adet mevsim meyvesi ve 8 bardak su tüketilmesi gerekiyor.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Kür Tarifi:
Malzemeler:
- 3 santim zencefil
- 5 diş sarımsak.
- 5 adet orta boy limon.
- 2 litre su
Hazırlanışı:
- Limonun asidik yapısı olması nedeniyle, midenizi rahatsız etmemesi için öncelikle limonları haşlayın ve bekletin.
- Ardından limon kabuklarını soyun ve posalarıyla beraber bekletin.
- Zencefil ve sarımsakları blenderde geçirin.
- Öncesinde sıktığınız limon suyunu üzerine ilave edin ve karıştırın.
- Diğer tarafta, ayrı bir kase içinde limon posası, kabukları ve suyu karıştırın, kaynatın.
- Su kaynamaya başladıktan hemen sonra, içine zencefil ve sarımsaklı limon suyunu ekleyin ve karıştırın. Ardından ağzını kapatın.
- Karışım 15 dakika soğumasını bekleyin.
- Ardından hazır hale gelen karışımı tüketebilirsiniz.
- 1 haftada 5 kilo verdiren sağlıklı diyet listesi dahilinde tüketebilirsiniz.
1 Haftada 5 Kilo Verdiren Tarçınlı Kür:
Zengin içeriği ile bu özel kür, zayıflamanızın yanın sindirim sorunlarınızı da çözer. Vücut genelinde, metabolik reaksiyona neden olan, metabolizmayı hızlandırır. Böylece kişinin kalori yakmasını hızlandırır. Aynı zamanda açlık hissini bastırır ve yüksek oranda yemek yemenizi engeller. 1 haftada 5 kilo verdiren sağlıklı diyet listesi dahilinde tüketebilir ya da diyet yapmadan belirli aralıklar ile tüketebilirsiniz.
Malzemeler:
- 2 yemek kaşığı elma sirkesi.
- Yarım çay kaşığı tarçın.
- 1 yemek kaşığı organik bal.
- 1 çay kaşığı limon suyu
Hazırlanışı:
1 bardak ılık suyun içine tüm malzemeleri ekleyin. Hepsini güzel bir şekilde karıştırın. Yaklaşık 10 dakika bekletin ve akabinde tüketebilirsiniz. Bu özel karışımı günde 3 kez tüketebilirsiniz.
